Calcule clare
IMC, metabolism bazal și necesar zilnic explicate simplu, fără cifre aruncate la întâmplare.
Planificator de mese gratuit
Planifică mesele mai simplu. Meniul tău, construit de tine.
Calculează IMC-ul și necesarul caloric, stabilește-ți obiectivul, apoi construiește un meniu pentru oricâte zile vrei. Dietar te ajută să îți organizezi mesele. Rezultatele, calculele și sugestiile au caracter orientativ și nu reprezintă un diagnostic, un tratament sau un plan alimentar medical. Pentru recomandări adaptate stării tale de sănătate, urmează planul stabilit de medicul sau specialistul în nutriție care te evaluează.
Fără cont
Salvat pe dispozitiv
9.800+ alimente
Ținta zilei
Proteine120 g
Carbohidrați220 g
PRÂNZ ECHILIBRAT620 kcal
Cum funcționează
De la obiective, la mesele tale de zi cu zi.
Calculează-ți necesarul, construiește meniul și păstrează planul direct pe dispozitiv, fără să creezi un cont. Înregistrarea devine utilă doar pentru sincronizare, istoric și urmărirea progresului în timp.
Începe gratuit-
1
Introduci datele de bază
ETAPA 1Completezi greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Pe baza acestor informații, Dietar estimează indicele de masă corporală, metabolismul bazal și necesarul caloric zilnic pentru menținerea greutății. Rezultatele îți oferă un punct de plecare clar, fără calcule făcute manual.
-
2
Stabilești obiectivul
ETAPA 2Alegi dacă vrei să slăbești, să îți menții greutatea sau să crești în greutate. Poți selecta ritmul dorit și, opțional, greutatea-țintă. Dietar ajustează necesarul zilnic și îți propune o țintă calorică orientativă, pe care o poți recalcula atunci când datele sau obiectivul tău se schimbă.
-
3
Construiești meniul
ETAPA 3Alegi numărul de mese și adaugi alimente sau rețete pentru fiecare zi. Poți modifica gramajele, porțiile și distribuția meselor, iar caloriile și macronutrienții se actualizează în timp real. Vezi imediat cât de aproape este meniul de ținta stabilită și îl poți ajusta până când se potrivește preferințelor, programului și bugetului tău.
Tot ce ai nevoie, într-un singur loc
De ce să folosești Dietar pentru planificarea meselor?
Nu îți generăm un meniu pe care nu îl înțelegi. Îți oferim calculele, alimentele și instrumentele necesare ca să construiești singur un plan potrivit pentru tine.
Țintă personală
Alegi dacă vrei să slăbești, să menții greutatea sau să crești în greutate, iar Dietar îți calculează reperul zilnic.
Planificare flexibilă
Construiești meniul pentru câte zile vrei și vezi instant caloriile fiecărei mese și ale întregii zile.
Fără cont, de oriunde
Planul rămâne salvat pe dispozitiv și îl poți continua în browser sau în aplicația PWA.
Țintă metabolicăACTIVĂ
Proteine98 g / 120 g
Carbohidrați174 g / 220 g
Grăsimi48 g / 65 g
Buget caloric2.050 kcal
Planul de marți1.850 kcal
Mic dejun420 kcal›
Prânz680 kcal›
Cină540 kcal›
PLAN FLEXIBIL1–365 zile
Calcule simple, rezultate utile
Calculează-ți necesarul de calorii și macronutrienți.
Vezi câtă energie folosește corpul tău și cum poate fi împărțită ținta zilnică între proteine, carbohidrați și grăsimi.
Proteine
Susțin masa musculară și recuperarea.
30%
Interval orientativ25–35%
Carbohidrați
Principala sursă de energie pentru activitate.
45%
Interval orientativ40–55%
Grăsimi
Importante pentru hormoni și absorbția vitaminelor.
25%
Interval orientativ20–35%
Cum ajungem la rezultat
Calculăm corect. Tu alegi ce mănânci.
Pornim de la formula Mifflin–St Jeor, adăugăm nivelul de activitate și obiectivul tău, apoi transferăm ținta în planner. Dietar nu îți impune un meniu: tu îl construiești.
Calculează necesarulIMC
Metabolism bazal
Nivel de activitate
Obiectiv și țintă
Instrumente gratuite
Tot ce îți trebuie pentru un plan alimentar clar.
Folosește calculatoarele separat sau parcurge fluxul complet până la planner.
Calculator calorii
Află metabolismul bazal, necesarul zilnic și ținta potrivită obiectivului tău.
Calculează necesarulCalculator macronutrienți
Transformă ținta calorică în proteine, carbohidrați și grăsimi.
Calculează macroCalculator IMC
Vezi valoarea IMC și categoria în care te încadrezi, explicată pe înțelesul tău.
Calculează IMCCalorii alimente
Caută în baza Dietar și compară rapid valorile nutriționale ale alimentelor.
Caută alimente
Practic și transparent
Planificarea alimentației, fără cutii negre.
Dietar îți arată cum s-a ajuns la rezultate și îți lasă controlul asupra fiecărui aliment, fiecărei porții și fiecărei zile.
Analiză metabolică
IMC, metabolism bazal și necesar caloric zilnic calculate din datele introduse de tine.
Planner pe mai multe zile
Alegi mesele și numărul de zile, apoi adaugi manual alimente și rețete din baza Dietar.
Totaluri și cumpărături
Vezi caloriile fiecărei mese, totalul fiecărei zile și lista de cumpărături rezultată.
Gratuit, fără cont
Construiește primul tău meniu chiar astăzi.
Începe cu IMC-ul și necesarul caloric, apoi continuă direct în planner.