Dietar Nutriția ta. Viața ta.
Creează plan
Calculator gratuit · fără cont

Calculează proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Preia ținta din calculatorul caloric sau introdu o valoare proprie, alege distribuția și vezi imediat gramele zilnice și reperele pentru fiecare masă.

Calculează macronutrienții Calculează necesarul caloric
4 kcal/g proteine 4 kcal/g carbohidrați 9 kcal/g grăsimi
Exemplu de distribuție
Proteine 150 g 30% din calorii
Carbohidrați 175 g 35% din calorii
Țintă calorică 2.000 kcal
Proteine150 g
Carbohidrați175 g
Grăsimi78 g
Datele tale

Setează distribuția zilnică

Valoarea calorică poate veni direct din calculatorul de calorii.

Recalculează caloriile
Alege o distribuție
Procentele distribuției
100%

Distribuțiile sunt repere orientative. Procentele trebuie să însumeze 100%, iar rezultatul arată conversia matematică în grame.

Noțiuni de bază

Ce sunt macronutrienții?

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt nutrienții care furnizează cea mai mare parte a energiei zilnice. Caloriile arată cât mănânci, iar macronutrienții arată din ce este alcătuit acel aport.

P

Proteine

4 kcal/g

Contribuie la menținerea și refacerea țesuturilor și oferă sațietate.

C

Carbohidrați

4 kcal/g

Sunt o sursă importantă de energie, mai ales pentru activități intense.

G

Grăsimi

9 kcal/g

Au rol în absorbția vitaminelor, hormoni și funcționarea normală a organismului.

Alegerea distribuției

Patru puncte de plecare

Nu există o singură distribuție potrivită tuturor. Folosește profilurile ca puncte de pornire și ajustează-le după preferințe, toleranță și obiectiv.

Echilibrat

30 / 35 / 35

Distribuție generală, ușor de folosit în meniuri variate.

Proteine / Carbohidrați / Grăsimi

Proteine crescute

40 / 30 / 30

Mai multe proteine, cu carbohidrați și grăsimi moderate.

Proteine / Carbohidrați / Grăsimi

Carbohidrați reduși

40 / 20 / 40

Reduce carbohidrații și mută energia către proteine și grăsimi.

Proteine / Carbohidrați / Grăsimi

Ketogenic

25 / 5 / 70

Distribuție foarte redusă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Proteine / Carbohidrați / Grăsimi
Comparație

Distribuții uzuale în funcție de scop

DistribuțieProteineCarbohidrațiGrăsimiPoate fi utilă pentru
Echilibrat30%35%35%Meniuri variate și menținere.
Proteine crescute40%30%30%Sațietate și păstrarea masei slabe în deficit.
Carbohidrați reduși40%20%40%Persoane care preferă mai puține alimente bogate în carbohidrați.
Ketogenic25%5%70%Regimuri foarte reduse în carbohidrați, cu supraveghere potrivită.
Întrebări frecvente

Despre calculul macronutrienților

Trebuie să ating procentele exact în fiecare zi?

Nu. Ele sunt repere. În practică, media mai multor zile este adesea mai utilă decât perfecțiunea la fiecare masă.

De unde vine valoarea calorică?

Poate fi preluată din calculatorul caloric Dietar sau introdusă manual dacă ai deja o țintă stabilită.

De ce aleg numărul de mese?

Pentru ca rezultatul zilnic să fie împărțit într-un reper simplu pentru fiecare masă. Nu este obligatoriu ca toate mesele să fie identice.

Pot modifica procentele presetate?

Da. Alegerea unui profil completează procentele, iar apoi le poți ajusta. La editare, profilul devine automat „Personalizat”.

Rezultatul ajunge în planner?

Butonul către planner transferă ținta calorică. Plannerul îți arată apoi caloriile și macronutrienții reali ai alimentelor și rețetelor adăugate.