Calculator gratuit · centimetri și kilograme
Estimează grăsimea corporală și compoziția corpului.
Introdu înălțimea, greutatea și circumferințele corporale. Dietar estimează procentul de grăsime, masa grasă și masa fără grăsime, folosind doar sistemul metric.
✓ Nu ai nevoie cont
✓ Doar cm și kg
✓ Rezultat instant
Exemplu de rezultat
Grăsime corporală
18,4%
Estimare orientativă
Masă fără grăsime
63,0 kg
Țesuturi fără masa grasă
Compoziție estimată18,4%
Masă grasă14,2 kg
Masă fără grăsime63,0 kg
MetodăCircumferințe
Măsurătorile tale
Pentru adulți
Calculează procentul de grăsime
Introdu măsurătorile în centimetri și kilograme. Pentru un rezultat cât mai stabil, măsoară fără să strângi pielea.
De ce procentul de grăsime completează IMC-ul
Greutatea totală include masă musculară, apă, oase și țesut adipos. Procentul estimat de grăsime oferă un reper separat pentru masa grasă și masa fără grăsime.
Masă grasăPartea estimată din greutate atribuită țesutului adipos.
Masă fără grăsimeMușchi, apă, oase, organe și celelalte țesuturi.
Măsurare repetabilăAceeași bandă, aceeași poziție și aproximativ aceeași oră.
Tendință, nu diagnosticCompară evoluția pe mai multe săptămâni.
Unde poziționezi banda
01
GâtSub laringe, fără să comprimi pielea.
02
TalieBanda rămâne orizontală și abdomenul relaxat.
03
ȘolduriPentru femei, în punctul cel mai lat.
04
RepetareFă două măsurători și folosește media.
Intervale orientative
Categorii în funcție de sexul biologic
Intervalele sunt repere generale pentru adulți și nu înlocuiesc o evaluare medicală.
| Categorie | Femei | Bărbați |
|---|---|---|
| Sub nivelul esențial | sub 10% | sub 2% |
| Grăsime esențială | 10–13% | 2–5% |
| Nivel atletic | 14–20% | 6–13% |
| Nivel fitness | 21–24% | 14–17% |
| Interval mediu | 25–31% | 18–24% |
| Procent ridicat | 32% sau mai mult | 25% sau mai mult |
Cum funcționează calculul
Formula folosește înălțimea și diferențele dintre circumferințele corporale. Pentru bărbați sunt folosite gâtul și talia, iar pentru femei sunt incluse și șoldurile.
Formula aplicată în centimetri
Rezultatul este calculat din înălțime, talie, gât și, pentru femei, șolduri.
Cum urmărești corect evoluția
Aceleași condiții
Ideal dimineața, înainte de masă și după o rutină similară.
Două măsurători
Repetă fiecare măsurătoare și folosește media.
Media săptămânală
Direcția pe termen mai lung este mai utilă decât o valoare izolată.
Despre estimarea grăsimii corporale
Cât de precisă este metoda?
Este o estimare bazată pe circumferințe și poate fi influențată de poziția benzii și de forma corpului. Pentru măsurători clinice sunt necesare metode specializate.
De ce femeile introduc și circumferința șoldurilor?
Ecuația pentru femei folosește șoldurile pentru a reflecta diferențele tipice de distribuție a țesutului adipos.
Pot folosi rezultatul în calculatorul caloric?
Da. Butonul de continuare transferă procentul estimat, înălțimea, greutatea, vârsta și sexul biologic.
Este același lucru cu IMC-ul?
Nu. IMC-ul folosește doar greutatea și înălțimea, în timp ce această metodă folosește și circumferințe corporale.
Pot folosi calculatorul pentru copii?
Nu. Pagina este destinată adulților. Evaluarea copiilor și adolescenților necesită metode adaptate vârstei.